Przyłącz zdrowe produkty do swojej diety
Okazuje się, że różne produkty naturalne wpływają korzystnie na regulację ciśnienia krwi oraz zdrowie. Do tych, którym przypisano największą wartość prozdrowotną należą: cytrusy, ryby, botwiny nasiona dyni, fasolki i soczewice, jagody, ziarna amarantusa, pistacje, marchewki, selery, pomidory, brokuły, jogurty greckie, zioła i przyprawy, nasiona chia i lnu, buraki ćwikłowe, soki oraz szpinak.
Jeśli chcesz przeczytać więcej o tych produktach, polecamy przeczytanie artykułu wymienionego poniżej.
Zacznij uprawiać sport i spędzać aktywnie czas
Mały wysiłek fizyczny podczas pracy biurowej, trwający chociaż 6 minut w przeciągu godziny może znacznie obniżyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe. Nawet 3 kilometrowy spacer będzie wystarczający [1].
Jeśli chodzi o regularne uprawianie sportu, szczególnie zaleca się aktywności, które związane są z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, takie jak: golf, kolarstwo czy pływanie. Cokolwiek co wymaga ruchu ale jednocześnie nie obciąży za bardzo twojego serca i naczyń krwionośnych. Zwiększone ciśnienie wystąpi podczas rekreacyjnych aktywności ale tylko podczas ich trwania. Na dłuższą metę, ćwiczenia to dobry sposób na utrzymanie twojego ciśnienia pod kontrolą.
Nie przesadzaj z solą
Niektórzy potrzebują soli, żeby w pełni cieszyć się swoim posiłkiem. Sól jest już zawarta w wielu różnych produktach żywieniowych, takich jak: szynka, oliwki, seler lub karczoch. Dużo się mówi o dodawaniu soli, której nadmiar bezpośrednio przyczynia się do podwyższenia ciśnienia. Dodatkowe 5g soli dziennie, znacznie bo aż o 17% podwyższa ryzyko rozwinięcia się chorób układu krążenia, zwiększa również o 23% ryzyko na wystąpienie zawału serca.
Aby twoje posiłki były mniej mdłe możesz urozmaicić je ziołowymi przyprawami takimi jak: papryka, imbir, papryczka cayenne, kurkuma lub szafran. Może być to przełomowa zmiana w twoim kulinarnym guście i ciśnieniu krwi.
Zażywaj probiotyki
Probiotyki to żyjące bakterie oraz drożdże podawane doustnie. Zażywanie tych żywych komórek nie powinno cię zniechęcać, w zasadzie, przeciętne ludzkie ciało składa się z 30 miliardów komórek ludzki i aż z 39 bilionów bakterii [3]. Rolą mikroorganizmów zawartych w probiotykach jest walka z ich patogenicznymi odpowiednikami, dlatego też pomagają one w trawieniu. Przykładowo bakterie lactobacillus i drożdże takie jak Saccharomyces boulardii są po to, aby utrzymać równowagę w twoich organach wewnętrznych. Jako źródło probiotyku posłużyć może sfermentowane mleko, jogurt grecki, kimchi, kapusta kiszona lub ogórki kiszone.
Ostatnie badania wskazują na to, że podawanie probiotyku może obniżyć skurczowe ciśnienie serca aż o 3 mmHg oraz rozkurczowe o 1.5 mmHg u pacjentów z nadciśnieniem. Po mimo tego, że efekt jest zauważalny tylko do 10 tygodni, terapia probiotykiem daje ci wystarczająco dużo czasu na wyrobienie odpowiednich nawyków, które mogą pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie
Dodatkowe materiały warte uwagi:
{recommended}
źródła:
{references}