ความดันโลหิตสูงเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยาเสมอไป คุณสามารถลองใช้นิสัยการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่างซึ่งเป็นที่รู้จักว่าช่วยลดความดันโลหิตได้
รับประทานอาหารเปล่านี้
อาหารจากธรรมชาติหลายประเภทมีคุณประโยชน์ต่อการควบคุมความดันโลหิตและการรักษาสุขภาพที่ดี ผลไม้ที่ส่งเสริมสุขภาพมากที่สุด ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว ปลา ชาร์ท เมล็ดฟักทอง ถั่วและถั่วเลนทิล เบอร์รี่ เมล็ดผักโขม พิสตาชิโอ แครอท คื่นฉ่าย มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ กรีกโยเกิร์ต สมุนไพรและเครื่องเทศ เจีย และเมล็ดแฟลกซ์ บีทรูท และน้ำผลไม้ และผักโขม
หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โปรดอ่านที่บทความแนะนำด้านล่าง
เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำในช่วงเวลาทำงานประวันเพียง 6 นาทีต่อชั่วโมง สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้อย่างมาก สิ่งที่ซับซ้อนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่น การเดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเท่าที่จะทำได้ [1]
สำหรับกิจกรรมกีฬาทั่วไป ขอแนะนำให้ใช้กิจกรรมที่มีการฝึกร่างกายในระดับปานกลาง ได้แก่ กอล์ฟ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สิ่งใดก็ตามที่ต้องมีการเคลื่อนไหวแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียดมากเกินไป ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นในระหว่างกิจกรรมสันทนาการ แต่เพียงชั่วคราวเท่านั้น ในระยะยาว การออกกำลังกายคือวิธีที่ดีในการควบคุมความดันโลหิต
เลี่ยงของรสเค็ม
บางคนต้องมีเกลือจึงจะอิ่มอร่อยได้เต็มที่ ไม่ใช่รสชาติเค็มตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์อาหารยอดนิยม เช่น แฮม มะกอก ไข่ คื่นฉ่ายฝรั่ง หรืออาร์ติโชก เราพูดถึงเกลือเสริมจำนวนมากซึ่งส่วนเกินนั้นมีหน้าที่โดยตรงสำหรับความดันโลหิตสูง เกลือเสริม 5 กรัมต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 17% โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 23% [2]
ให้ลองทดลองกับรสชาติอื่น ๆ ที่คุณอาจชอบใจแทน ทำให้อาหารของคุณจืดชืดน้อยลงด้วยการใช้เครื่องเทศสมุนไพร เช่น ปาปริก้า ขิง พริกป่น ขมิ้นหรือหญ้าฝรั่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับรสชาติการทำอาหารรวมถึงความดันโลหิต
รับประทานโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตและยีสต์ที่รับประทานได้ การบริโภคเซลล์ที่มีชีวิตเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง ในความเป็นจริง ร่างกายมนุษย์โดยเฉลี่ยประกอบด้วยเซลล์มนุษย์ประมาณ 30 ล้านล้านเซลล์ และแบคทีเรียมากถึง 39 ล้านล้านตัว [3] บทบาทของจุลินทรีย์โปรไบโอติกคือการแข่งขันกับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ซึ่งจะช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร แบคทีเรียเช่นแลคโตบาซิลลัสและยีสต์เช่น Saccharomyces boulardii จึงต้องรักษาสมดุลภายในในลำไส้ เป็นแหล่งของโปรไบโอติก จึงควรบริโภคนมเปรี้ยว กรีกโยเกิร์ต กิมจิ กะหล่ำปลีดอง หรือผักดอง
ตามที่ระบุไว้ในการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ การบริโภคโปรไบโอติกสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิก (SBP) ได้ 3 มิลลิกรัมปรอท และความดันโลหิต ไดอะโซติก 1.5 มิลลิกรัมปรอทในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง [4] แม้ว่าผลกระทบจะได้รับรายงานเพียงไม่เกิน 10 สัปดาห์ การบำบัดด้วยโปรไบโอติกจะช่วยให้คุณมีเวลามากพอที่จะเริ่มใช้นิสัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
แนะนำสำหรับการรับชม:
{recommended}
อ้างอิง:
{references}