Zigaretten
Das Rauchen einer Zigarette stimuliert das sympathische Nervensystem, was wiederum einen sofortigen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz zur Folge hat. Darüber hinaus führt kurzzeitiges Rauchen zu einer Zunahme der Arteriensteifigkeit, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Die Forscher vermuten auch, dass Rauchen die körpereigenen Blutdruckregulierungssysteme stören könnte, die für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Stabilität verantwortlich sind. Bei Gewohnheitsrauchern ist die natürliche Reaktion auf Blutdruckspitzen beeinträchtigt, und die Ruheherzfrequenz ist deutlich höher als sie sein sollte [1].
Die chronischen Auswirkungen des Rauchens auf den Blutdruck sind jedoch umstritten. Die Ergebnisse von Studien sind nicht schlüssig, und es kann kein eindeutiger Zusammenhang zwischen anhaltendem Rauchen und erhöhtem Blutdruck oder dem Risiko, eine anhaltende Hypertonie zu entwickeln, hergestellt werden. Autoren argumentieren sogar, dass im Gegensatz zum Langzeitrauchen ein abrupter Rauchstopp mit einem erhöhten Bluthochdruckrisiko verbunden sein könnte [2].
Fettleibigkeit / Unzureichende körperliche Aktivität
Übergewicht fördert die Entstehung von Bluthochdruck. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 7000 Teilnehmern im Alter von mehr als 30 Jahren wurde die Prävalenz von Bluthochdruck bei Männern und Frauen zu 27 % bzw. 19 % auf Adipositas zurückgeführt [3].
Berichten zufolge ist die Prävalenz von Bluthochdruck bei Personen unter 40 Jahren doppelt so hoch wie bei Personen mit Normalgewicht und bei Personen über 40 Jahren 50 % höher als bei Personen mit Normalgewicht [4]. Wie schwedische Wissenschaftler feststellten, können Fettleibigkeit und ein geringes Fitnessniveau bei jungen Männern das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, um das 3,5-Fache erhöhen [5].
Eine Gewichtsabnahme kann einen erhöhten Blutdruck auf ein normales Niveau zurückführen, was bedeutet, dass ein hoher Blutdruck im Falle von Fettleibigkeit nur eine sekundäre Auswirkung und keine essenzielle Hypertonie sein kann [6]. Untersuchungen haben ergeben, dass eine aerobe Aktivität von mittlerer bis hoher Intensität sowie isometrische Übungen den Blutdruck im Durchschnitt um etwa 11/5 mm Hg senken können [7].
Schlechte Ernährung
Erhöhter Blutdruck kann mit schlechten Ernährungsgewohnheiten in Verbindung gebracht werden, zu denen auch der Alkoholkonsum gehört. Aufgrund seines hohen Kalorien- und Zuckergehalts begünstigt Alkohol auch die Gewichtszunahme. Eine Verringerung des Alkoholkonsums senkt den Blutdruck nachweislich dosisabhängig bei einer Aufnahme von 12 g Alkohol pro Tag (zwei Getränke). Unterhalb dieser Konsumschwelle wurde keine signifikante Senkung festgestellt [8].
Eine übermäßige Zufuhr von Natrium (Salz) ist ein weiterer weithin anerkannter Faktor für Bluthochdruck. Vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln wird Salz zugesetzt, was zu einer Überschreitung der von der WHO empfohlenen Aufnahme von < 5 g pro Tag führt. Die Natriummenge, die von Natur aus in Grundnahrungsmitteln wie Milch oder Sonnenblumenkernen enthalten ist, deckt den Bedarf des Körpers an diesem Mineral.
Schlafmangel
Sowohl eine unzureichende Schlafdauer (unter 4,5 Stunden) als auch ein zu langer Schlaf (über 9,5 Stunden) werden mit dem Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck und erhöhtem Blutdruck am Morgen in Verbindung gebracht [9]. Nächtliche Blutdruckerhöhungen, die als nächtliche Hypertonie bezeichnet werden, führen zu einer höheren Wahrscheinlichkeit lebensbedrohlicher kardiovaskulärer Ereignisse wie Schlaganfall oder koronare Herzkrankheit. Wer unter Stress und chronischer Schlaflosigkeit leidet, hat ein dreifach höheres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben [10].
Obwohl alle oben beschriebenen schlechten Angewohnheiten mit erhöhtem Blutdruck zusammenhängen, sind ihre Auswirkungen viel umfassender und wesentlich universeller. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung, der Verzicht auf Genussmittel und ausreichender Schlaf sind auch bei einem völlig normalen Blutdruck empfehlenswert.
Zum Lesen/Anschauen empfohlen:
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Referenzen:
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