Fruits et légumes
La consommation de fruits et de légumes est encouragée quel que soit l'état de santé. Il s'agit de produits naturels riches en nutriments, non transformés, qui conviennent à tout le monde, sauf en cas d'allergies individuelles. Comme le montre la recherche, le brocoli, les carottes, le tofu, le soja, les raisins secs ou les pommes, à raison de 4 portions ou plus par jour, peuvent contribuer à réduire le risque cardiovasculaire associé à une pression artérielle élevée [1].
Activité physique
Il est recommandé de pratiquer quotidiennement des exercices d'aérobic à intensité modérée pendant au moins 30 minutes, en plus des exercices de résistance 2 à 3 jours par semaine. L'exercice régulier contribue à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire et fait des merveilles pour la prévention, le traitement et le contrôle de l'hypertension.
Réduire le stress mental
Dans la mesure du possible, nous devrions nous efforcer de conserver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. La pression du travail, le surmenage et le stress professionnel peuvent stimuler les pics de tension artérielle et, en fin de compte, entraîner le développement de l'hypertension. Outre le fait de vivre des situations stressantes, le simple fait d'y penser peut déjà constituer un obstacle à la normalisation de la pression artérielle.
La méditation
La méditation est l'une des méthodes de réduction du stress qui contribue à maintenir une pression artérielle optimale. Les interventions de méditation non transcendantale, comme la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la méditation sur la conscience de la respiration, peuvent être appliquées pour contrôler la pression artérielle. Des études suggèrent que ces méthodes de méditation peuvent entraîner une diminution subtile de la pression artérielle systolique et diastolique [2].
Posséder un animal de compagnie
Si vous possédez un chien ou un chat, vous avez peut-être de la chance. Il existe des études dont les auteurs affirment qu'il pourrait y avoir un lien entre le fait de vivre avec un animal de compagnie et le fait d'avoir une tension artérielle plus basse. Cependant, une seule de ces études était une étude randomisée (résultats présentés dans une communication de conférence [3]), et donc, plus de données sont nécessaires sur ce phénomène. Par ailleurs, il a été démontré que le fait de posséder un chien réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire et favorise la condition physique [3,4].
Surveillez votre santé
La prise en charge de la tension artérielle à domicile permet d'abaisser la tension artérielle. Il ne s'agit pas seulement de maintenir une certaine tranquillité d'esprit. Mesurer régulièrement sa tension artérielle peut aider à diagnostiquer l'hypertension à un stade précoce, lorsqu'il est beaucoup plus facile d'agir contre elle. L'incidence de l'hypertension dans les pays à faible revenu, où l'autosurveillance est inabordable, présente des chiffres beaucoup plus élevés que dans les sociétés où les patients ont facilement accès aux tensiomètres.
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Références :
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