Frutta e verdura
Il consumo di frutta e verdura è auspicabile, indipendentemente dallo stato di salute. Si tratta di alimenti naturali ricchi di sostanze nutritive e non trasformati, adatti a chiunque, a meno che non siano preclusi da allergie soggettive. Come dimostrato dalla ricerca, broccoli, carote, tofu, soia, uva passa e mele a 4 o più porzioni al giorno possono contribuire a ridurre il rischio cardiovascolare associato alla pressione alta [1].
Attività fisica
L'esercizio aerobico a intensità moderata per almeno 30 minuti è raccomandato come routine quotidiana in aggiunta agli esercizi di resistenza per 2-3 giorni a settimana. L'attività fisica regolare aiuta a ridurre il rischio di insorgenza di malattie cardiovascolari e fa miracoli per la prevenzione, il trattamento e il controllo dell'ipertensione.
Ridurre lo stress mentale
Quando possibile, dovremmo cercare di mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. La tensione del lavoro, l'eccessivo impegno e lo stress professionale possono stimolare picchi di pressione e, in ultima analisi, portare all'insorgenza dell'ipertensione. Oltre a vivere situazioni stressanti, il semplice pensiero può già essere un ostacolo alla normalizzazione della pressione arteriosa.
Meditazione
La meditazione è uno dei metodi per alleviare lo stress che contribuisce a mantenere una pressione ottimale. Si possono praticare esercizi di meditazione non trascendentale, come la riduzione dello stress basata sulla mindfulness (MBSR) e la meditazione di consapevolezza del respiro, per tenere sotto controllo la pressione arteriosa. Gli studi suggeriscono che questi metodi di meditazione possono portare ad una sottile diminuzione della pressione arteriosa sia sistolica che diastolica [2].
Possedere un animale da compagnia
Possedere un cane o un gatto sarebbe una fortuna. Esistono alcuni studi in cui gli autori sostengono che ci potrebbe essere un legame tra vivere con un animale domestico e avere una pressione arteriosa più bassa. Tuttavia, solo uno di questi era uno studio casuale (risultati presentati in una comunicazione di conferenza [3]), pertanto, sono necessari ulteriori dati su questo fenomeno. Oltre a questo, tenere un cane ha dimostrato di ridurre il rischio di insorgenza di malattie cardiovascolari e di favorire la forma fisica [3,4].
Controlla la tua salute
Il controllo della pressione arteriosa svolto in casa la fa scendere. Non è solo una questione di stare tranquilli. Misurare regolarmente la pressione può aiutare a diagnosticare l'ipertensione in una fase iniziale, quando è molto più facile porvi rimedio. L'incidenza della pressione arteriosa elevata nei paesi a basso reddito, dove l'automonitoraggio è inaccessibile, mostra numeri molto più alti rispetto alle società dove i pazienti hanno facile accesso ai misuratori di pressione.
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Riferimenti:
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