Papierosy
Palenie papierosów stymuluje współczulny układ nerwowy, który reaguje natychmiastowym zwiększeniem ciśnienia krwi oraz tętna. Co więcej krótkotrwałe palenie prowadzi do zmniejszenia elastyczności tętnic, co znacznie zwiększa szanse na wystąpienie chorób układu krążenia. Naukowcy twierdzą również, że palenie może zakłócać system regulacji ciśnienia krwi w organizmie, który jest odpowiedzialny za stabilną pracę układu sercowo-naczyniowego. U nałogowych palaczy, naturalną reakcją jest skok ciśnienia krwi oraz znaczny wzrost tętna.
Przewlekłe skutki palenia które wpływają na ciśnienie budzą kontrowersje. Badania przyniosły bezowocne efekty, nie można znaleźć jednoznacznego powiązania pomiędzy długotrwałym paleniem, a zwiększonym ciśnieniem oraz utrzymującym się nadciśnieniem. Autorzy tych badań twierdzą nawet, że w przeciwieństwie do długotrwałego palenia, nagłe zaprzestanie tego nawyku może być związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia.
Otyłość
Nadmierna waga ma wpływ w rozwijaniu się nadciśnienia tętniczego. Ostatnie badania przeprowadzone na 7000 pacjentach do 30 roku życia, przypisują 29% i 17% wystąpienia nadciśnienia, odpowiednio u mężczyzn i kobiet otyłych.
Częstość występowania nadciśnienia jest dwukrotnie wyższa niż osób z prawidłową masą ciała u osób poniżej 40 roku życia i o 50% większa niż osób z prawidłową masą ciała u osób powyżej 40 roku życia [4]. Jeden ze szwedzkich naukowców zauważył, że otyłość oraz mała aktywność fizyczna u młodych ludzi zwiększa szansę zachorowania na nadciśnienie aż 3.5-krotnie [5].
Utrata masy ciała może przywrócić podwyższone ciśnienie do normalnego poziomu, co oznacza że w przypadku osób chorych na otyłość, może to być po prostu efekt uboczny ich nadwagi aniżeli samodzielna choroba [6]. Jak wskazały badania ćwiczenia aerobowe średniego i wysokiego natężenia tak samo jak gimnastyka izometryczna może obniżyć ciśnienie krwi średnio o 11/5 mmHg
Zła dieta
Podwyższone ciśnienie krwi może być związane ze złymi nawykami odżywiania się, jednym z nich jest spożywanie alkoholu. Ze względu na jego wysoka kaloryczność, wysoką zawartość cukru alkohol również sprzyja rozwijaniu się nadwagi. Udowodniono, że zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu obniża ciśnienie krwi w sposób zależny od dawki przy spożyciu, 12 g alkoholu dziennie (dwa drinki). Nie odnotowano jednak żadnej znaczącej zmiany jeżeli ten próg został przekroczony [8].
Nadmierne spożycie sodu (soli) to kolejny powszechnie uznany czynnik przyczyniający się do nadciśnienia. Do wielu wysoko przetworzonych produktów spożywczych dodawana jest sól, która stanowi nadwyżkę ilości spożywanej soli rekomendowanej przez WHO, która wynosi mniej niż 5g soli dziennie. Ilość sodu występującego w naturalnych podstawowych produktach, takich jak mleko, nasiona słonecznika w zupełności nam wystarczy.
Niedobór snu
Niewystarczająca długość snu (poniżej 4.5 godzin) tak samo jak za długi sen (powyżej 9.5 godzin) związane jest z ryzykiem rozwinięcia się nadciśnienia oraz podwyższonym ciśnieniem krwi rano [9]. Skok ciśnienia w nocy nazywany jest nocnym nadciśnieniem, oznacza większe prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji zagrażających życiu, takich jak zawał lub choroba niedokrwienia serca. Osoby które cierpią na długotrwały stres, przewlekłą bezsenność, są 3.5 krotnie bardziej zagrożone na śmierć spowodowaną chorobą układu krążenia [10].
Mimo że wszystkie wyżej opisane złe nawyki dotyczą wysokiego ciśnienia krwi ich wpływ jest znacznie większy na nasze zdrowie. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, unikanie używek, dobry sen w nocy są zalecane nawet jeśli twoje ciśnienie jest w normie.
Polecamy przeczytać/obejrzeć:
{recommended}
Źródła:
{references}