Lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli twoje ciśnienie krwi utrzymuje się poniżej 130/85 mmHg najprawdopodobniej unikniesz problemów zdrowotnych związanych z nadciśnieniem. Jednak aby nigdy nie martwić się perspektywą podwyższonego ciśnienia krwi, proponujemy korzystne nawyki życia codziennego, które pomogą ci utrzymać ciało w dobrej kondycji..
Warzywa i owoce
Jedzenie owoców i warzyw jest wskazane niezależnie od stanu zdrowia. Są to bogate w składniki odżywcze, nieprzetworzone naturalne produkty odpowiednie dla każdego, chyba że uniemożliwiają nam ich spożywanie indywidualne alergie. Jak wykazały badania, brokuły, marchewki, tofu, soja, rodzynki lub jabłka w 4 lub więcej porcjach dziennie mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego związanego z podwyższonym ciśnieniem krwi [1].
Aktywność fizyczna
Zaleca się ćwiczenia poprawiające wydolność oddechową o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut codzienne, jako codzienną rutynę, oprócz ćwiczeń wytrzymałościowych 2-3 dni w tygodniu. Regularne ćwiczenie pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i czyni cuda w zapobieganiu, leczeniu i kontroli nadciśnienia.
Zmniejszanie stresu psychicznego
Kiedy to tylko możliwe, powinniśmy skupiać się na tym by pozostać w dobrej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym. Napięcie w pracy, nadmierne zaangażowanie oraz stres zawodowy mogą powodować skoki ciśnienia krwi, a w ostateczności prowadzić do rozwoju nadciśnienia. Oprócz stresujących sytuacji, samo myślenie o nich może być przeszkodą na drodze do normalizacji ciśnienia krwi.
Medytacja
Medytacja jest jedną z metod na radzenie sobie ze stresem, która przyczynia się do utrzymania optymalnego ciśnienia krwi. Medytacja oparta na uważności (MBSR) i medytacja polegająca na świadomości oddechowej, mogą być stosowane do kontrolowania ciśnienia krwi. Badania sugerują, że te metody medytacji mogą powodować nieznaczne obniżenie zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi [2].
Posiadanie zwierzaka
Jeśli żyjesz z psem lub kotem masz szczęście. Istnieją badania, w których autorzy twierdzą, że może istnieć związek między życiem ze zwierzęciem a niższym ciśnieniem krwi. Jednak tylko jedno z tych badań było badaniem losowym (wyniki przedstawione w komunikacie konferencyjnym [3]), stąd potrzeba więcej danych na temat tego zjawiska. Poza tym wykazano, że posiadanie psa zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i promuje sprawność fizyczną [3,4].
Monitoruj swoje zdrowie
Domowe zarządzanie ciśnieniem krwi obniża ciśnienie krwi. To nie tylko kwestia utrzymania spokoju ducha. Regularne mierzenie ciśnienia krwi może pomóc w zdiagnozowaniu nadciśnienia na wczesnym etapie, kiedy znacznie łatwiej jest przeciwdziałać. Częstość występowania podwyższonego ciśnienia krwi w krajach o niskich dochodach, gdzie samokontrola jest nieopłacalna, wykazuje znacznie wyższe liczby w porównaniu ze społeczeństwami, w których pacjenci mają łatwy dostęp do ciśnieniomierzy.
Rekomendowane do obejrzenia/przeczytania:
{recommended}
Źródła:
{references}