طرق طبيعية للحفاظ على مستوى ضغط الدم في النطاق الصحي

الفواكه و الخضروات

يتم تشجيع استهلاك الفواكه والخضروات بغض النظر عن الحالة الصحية. كل هذه المنتجات غنية بالمغذيات وغير مصنعة ومناسبة للجميع، ما لم تمنعها الحساسية الفردية. كما يتضح من البحث، يمكن أن يساهم تناول البروكلي والجزر والتوفو وفول الصويا والزبيب أو التفاح في 4 حصص أو أكثر يوميًا من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم [1].

النشاط البدني

يوصى بممارسة تمارين الآيروبيك معتدلة الشدة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع. يساعد التمرين المنتظم على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تفعل العجائب للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه والسيطرة عليه.

تقليل الضغط النفسي

كلما كان ذلك ممكنًا، يجب أن نسعى للحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة. يمكن أن يؤدي ضغط العمل والإفراط في الالتزام وضغوط العمل إلى تحفيز ارتفاع ضغط الدم ويؤدي في النهاية إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى مواجهة المواقف العصيبة، فإن مجرد التفكير في الأمر يمكن أن يكون بالفعل عقبة أمام عودة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.

التأمل

التأمل هو إحدى طرق تقليل التوتر التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الأمثل. يمكن تطبيق تدخلات التأمل غير المتسامية، مثل تقليل الضغط القائم على العقلانية والتأمل خلال التنفسي الواعي، للتحكم في ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن طرق التأمل هذه يمكن أن تؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي [2].

اقتناء حيوان أليف

إذا كنت تمتلك كلبًا أو قطة، فقد تكون محظوظًا. هناك عدد قليل من الدراسات التي ادعى مؤلفوها أنه قد تكون هناك صلة بين العيش مع حيوان أليف وانخفاض ضغط الدم. ومع ذلك، كانت واحدة فقط من هذه الدراسات عبارة عن دراسة عشوائية (النتائج المقدمة في اتصال المؤتمر [3]). وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات حول هذه الظاهرة. علاوة على ذلك، فقد ثبت أن امتلاك كلب يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويعزز اللياقة البدنية [3،4].

راقب صحتك

يمكن أن تؤدي إدارة ضغط الدم في المنزل إلى خفض ضغط الدم. لا يتعلق الأمر فقط بالحفاظ على راحة البال. يمكن أن يساعد قياس ضغط الدم بانتظام في تشخيص ارتفاع ضغط الدم في مرحلة مبكرة، حيث يكون من الأسهل اتخاذ إجراءات ضده. إن معدل حدوث ارتفاع ضغط الدم في البلدان المنخفضة الدخل، حيث لا يمكن تحمل تكاليف المراقبة الذاتية، هو أعلى بكثير مما هو عليه في المجتمعات التي يسهل فيها للمرضى الوصول إلى أجهزة مراقبة ضغط الدم.

يوصى به للقراءة / المشاهدة:

{موصى به}

مراجع:

{المراجع}