ऐसी आदतों से आपको बचना चाहिए जो उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं

सिगरेट

सिगरेट पीने से सिम्पैथेटिक तन्त्रिका संस्थान उत्तेजित होता है, जो बदले में रक्तचाप और हृदय गति में तत्काल वृद्धि का कारण बनता है। ज्यादा क्या है, शार्ट टर्म धूम्रपान से धमनी कठोरता में वृद्धि होती है जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। शोधकर्ता यह भी मानते हैं कि धूम्रपान हृदय की स्थिरता को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार शरीर के रक्तचाप नियामक प्रणालियों को बाधित कर सकता है। आदतन धूम्रपान करने वालों में, रक्तचाप के स्पाइक्स की प्राकृतिक प्रतिक्रिया ख़राब होती है और आराम करने वाली हृदय गति [1] की तुलना में काफी ज्यादा होती है।

हालांकि, रक्तचाप पर धूम्रपान का पुराना प्रभाव एक विवादास्पद मुद्दा है। अध्ययन अनिर्णायक परिणाम दिखाते हैं और लंबे समय तक धूम्रपान और उच्च रक्तचाप या निरंतर उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं बनाया जा सकता है। लेखकों का यह भी तर्क है कि, लंबे समय तक धूम्रपान के उलट, अचानक धूम्रपान बंद करने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है [2]

मोटापा / अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि

ज्यादा वजन उच्च रक्तचाप के विकास को बढ़ावा देता है। इस क्षेत्र में 7000 से अधिक प्रतिभागियों पर 30 से ज्यादा उम्र में किए गए एक हालिया अध्ययन ने पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के लिए क्रमशः 27% और 19% उच्च रक्तचाप के प्रसार को जिम्मेदार ठहराया [3]

उच्च रक्तचाप की संभवता 40 वर्ष से कम आयु के लोगों में सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में दोगुनी और 40 वर्ष से ज्यादा आयु के लोगों में सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में 50% ज्यादा बताई गई है [4]। जैसा कि स्वीडिश वैज्ञानिकों द्वारा बताया गया है, युवा पुरुषों में मोटापा और कम फिटनेस स्तर उच्च रक्तचाप के विकास के खतरे को 3.5 गुना [5] से अधिक बढ़ा सकता हैं।

वजन घटाने से ऊंचा रक्तचाप सामान्य स्तर पर वापस आ सकता है, जिसका अर्थ है कि मोटापे से संबंधित स्थिति के मामले में, ज्यादा रक्तचाप जरुरी उच्च रक्तचाप के बजाय केवल एक माध्यमिक प्रभाव हो सकता है [6]। जैसा कि अनुसंधान से संकेत मिलता है, मध्यम से ज्यादा तीव्रता की एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ सममितीय एक्सरसाइज रक्तचाप को लगभग 11/5 मिमी एचजी [7] के औसत से कम कर सकते हैं।

खराब आहार

ज्यादा रक्तचाप खराब आहार संबंधी आदतों से जुड़ा हो सकता है, जिनमें से एक शराब का सेवन है। इसकी उच्च कैलोरी और चीनी सामग्री के कारण, शराब भी वजन बढ़ाने में सहायक होती है। कमी यह है कि शराब की खपत एक दिन में 12 ग्राम अल्कोहल (दो पेय) के सेवन की खुराक-निर्भर तरीका रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध हुआ था । इस खपत सीमा [8] के नीचे कोई महत्वपूर्ण कमी दर्ज नहीं की गई।

सोडियम (नमक) का अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप में एक और व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त योगदानकर्ता है। बहुत सारे ज्यादा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ नमक के साथ पुरे होते हैं, जो डब्ल्यूएचओ-अनुशंसित सेवन से अधिक <5 ग्राम एक दिन के लिए खाते हैं। दूध या सूरजमुखी के बीज जैसे बुनियादी खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले सोडियम की मात्रा इस खनिज के लिए शरीर की जरुरत को पूरा करती है।

सोने में कमी

अपर्याप्त नींद की अवधि (4.5 घंटे से कम) और साथ ही बहुत लंबी नींद (9.5 घंटे से ऊपर) उच्च रक्तचाप और उच्च सुबह के बीपी के विकास के खतरे से जुड़ी हैं [9]। रक्तचाप में रात के समय स्पाइक्स, जिसे रात का उच्च रक्तचाप कहा जाता है, इस प्रकार दौरा या कोरोनरी धमनी की बीमारी जैसी जानलेवा हृदय संबंधी घटनाओं का ज्यादा संभावना होती है। जो लोग तनाव और पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनमें हृदय रोग से मरने का खतरा 3 गुना ज्यादा होता है [10]

हालांकि ऊपर वर्णित सभी बुरी आदतें ज्यादा रक्तचाप से संबंधित हैं, उनका प्रभाव बहुत व्यापक और काफी अधिक सर्वव्यापी है। एक स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, उत्तेजक पदार्थों से परहेज और एक अच्छी रात की नींद की सिफारिश की जाती है, भले ही आपका रक्तचाप पूरी तरह से सामान्य हो।

पढ़ने/देखने के लिए अनुशंसित:

{recommended}

संदर्भ:

{references}