फल और सब्जियां

स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान दिए बिना फलों और सब्जियों के सेवन को प्रोत्साहित किया जाता है। ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर, असंसाधित, प्राकृतिक उत्पाद हैं जो किसी के लिए भी उपयुक्त हैं, जब तक कि व्यक्तिगत एलर्जी से प्रतिबन्धित ना हो। जैसा कि अनुसंधान द्वारा दिखाया गया है, ब्रोकोली, गाजर, टोफू, सोयाबीन, किशमिश, या सेब प्रति दिन 4 या ज्यादा हिस्सा उच्च रक्तचाप से जुड़े हृदय खतरे को कम करने में योगदान दे सकते हैं [1]

शारीरिक गतिविधि

कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर एरोबिक व्यायाम को दैनिक दिनचर्या के रूप में अनुशंसित किया जाता है, इसके अलावा २-3 दिन/सप्ताह में प्रतिरोध अभ्यास भी किया जाता है। नियमित व्यायाम हृदय रोग के विकास के खतरे को कम करने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप की रोकथाम, इलाज और नियंत्रण के लिए चमत्कार करता है।

मानसिक तनाव कम करना

जब भी संभव हो, हमें एक अच्छा कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। नौकरी का तनाव, ज्यादा ज़िम्मेदारी और व्यावसायिक तनाव सभी रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और अंततः ज्यादा रक्तचाप के विकास का कारण बन सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करने के अलावा, उनके बारे में सोचना पहले से ही रक्तचाप के सामान्य होने में बाधा बन सकता है।

मैडिटेशन

मैडिटेशन तनाव से राहत के तरीकों में से एक है जो सर्वोत्कृष्ट रक्तचाप को बनाए रखने में योगदान देता है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) और ब्रीदिंग अवेयरनेस मेडिटेशन जैसे गैर पारलौकिक मैडिटेशन हस्तक्षेप को लागु किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मैडिटेशन के ये तरीके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप में सूक्ष्म कमी ला सकते हैं [2]

एक पालतू जानवर को पालना

अगर आपके पास कुत्ता या बिल्ली है, तो आप भाग्य में हो सकते हैं। कुछ अध्ययन मौजूद हैं जहां लेखकों का दावा है कि पालतू जानवर के साथ रहने और कम रक्तचाप होने के बीच एक लिंक हो सकता है। हालाँकि, इनमें से केवल एक अध्ययन एक रैंडम अध्ययन था (एक सम्मेलन संचार में प्रस्तुत नतीजे[3]), और इसलिए, इस घटना पर ज्यादा डेटा की जरुरत है। इसके अलावा, कुत्ते के स्वामित्व को हृदय रोग के विकास के खतरे को कम करने और शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया था [3,4]

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें

घरेलू रक्तचाप प्रबंधन रक्तचाप को कम करता है। यह केवल मन की शांति बनाए रखने की बात नहीं है। रक्तचाप को नियमित रूप से मापने से प्रारंभिक अवस्था में उच्च रक्तचाप का निदान करने में मदद मिल सकती है, जब इसके खिलाफ कार्रवाई करना बहुत आसान होता है। निम्न-आय वाले देशों में उच्च रक्तचाप की घटना, जहां स्व-निगरानी करना अफोर्डेबल नहीं है, उन समाजों की तुलना में बहुत अधिक आंकड़े दिखाता है जहां रोगियों के पास रक्तचाप मॉनिटर तक आसान पहुँच है।

पढ़ने/देखने के लिए अनुशंसित:

{recommended}

संदर्भ:

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