タバコ
タバコを吸うと交感神経が刺激され、血圧や心拍数がすぐに上昇します。さらに、短時間の喫煙は動脈硬化を進行させ、心血管疾患のリスクを高めると言われています。また、研究者は、喫煙が心血管系の安定を維持するための体内の血圧調節システムを混乱させる可能性があると仮定している。常習的な喫煙者では、血圧の急上昇に対する自然な反応が損なわれ、安静時の心拍数は本来あるべき値よりもかなり高くなります[1]。
しかし、喫煙の血圧に対する慢性的な影響は、議論の多い問題です。研究によると、結論は出ておらず、長期の喫煙と血圧の上昇や持続性高血圧の発症リスクとの間に明確な関連はありません。著者らは、長期間の喫煙とは対照的に、突然の禁煙は高血圧のリスク上昇と関連するかもしれないとさえ主張している[2]。
肥満・運動不足
過剰な体重は、高血圧の発症を促進します。30歳以上の7000人以上の参加者を対象に行われたこの分野の最近の研究では、高血圧の有病率は男性で27％、女性で19％がそれぞれ肥満によるものだとされています[3]。
高血圧の有病率は、40歳未満では正常体重の人の2倍、40歳以上では正常体重の人の50％であると報告されています[4]。スウェーデンの科学者が指摘したように、若い男性の肥満と低体力レベルは、高血圧の発症リスクを3.5倍以上増加させる可能性がある[5]。
減量は、上昇した血圧を正常なレベルに戻すことができるため、肥満に関連した状態の場合、高血圧は本態性高血圧ではなく、単なる二次的な影響である可能性があることを意味します[6]。研究によって示されているように、中～高強度の有酸素運動と等尺性運動は、血圧を平均約11/5mmHg下げることができます[7]。
悪い食生活
血圧の上昇は、食生活の乱れと関連している場合があり、そのひとつが飲酒です。アルコールはカロリーや糖分が高いため、太りやすいと言われています。アルコール摂取量を減らすと、1日12g（2杯）の摂取で、用量依存的に血圧が下がることが証明されました。この消費量以下では、有意な低下は報告されていません[8]。
ナトリウム（食塩）の過剰摂取もまた、高血圧の原因として広く認識されています。高度に加工された食品の多くには塩分が添加されており、WHOが推奨する1日5g未満の摂取量を超えて余剰となっている。牛乳やひまわりの種など、基本的な食品に自然に含まれるナトリウムの量は、このミネラルの体内要求量を満たしている。
睡眠不足
睡眠時間の不足（4.5時間未満）や長すぎる睡眠（9.5時間以上）は、高血圧の発症や朝方の血圧上昇のリスクと関連します[9]。夜間高血圧と呼ばれる夜間の血圧上昇は、脳卒中や冠動脈疾患などの生命を脅かす心血管イベントの高い確率を伴います。ストレスや慢性的な不眠症に悩む人は、心血管疾患で死亡するリスクが3倍高くなります [10]。
上記の悪習慣はすべて血圧の上昇に関係するものですが、その影響ははるかに広く、実質的に普遍的なものです。血圧が正常であっても、健康的な食事、定期的な運動、刺激物の摂取を避け、十分な睡眠をとることが推奨されます。
閲覧・視聴をお勧めします:
{recommended}
リファレンス:
{references}