고혈압 예방을 위해 피해야 할 습관

우리 삶의 오랫동안 습관 중 일부는 우리가 간과하는 경향이 있는 우리 몸에 악영향을 미칩니다. 이러한 효과는 서서히 누적되어 우리가 어떻게 느끼고 어떤 상태에 있는지 더욱 더 잘 인식하게 됩니다. 당신의 순환계의 건강을 개선하기 위해 중단하거나 줄여야 할 몇 가지 최악의 습관을 검토해 보겠습니다.

담배

담배를 피우면 교감 신경계가 자극되어 혈압과 심박 수가 즉시 증가합니다. 게다가, 단기 흡연은 동맥 경화를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 연구원들은 또한 흡연이 심혈관 안정성을 유지하는 신체의 혈압 조절 시스템을 방해할 수 있다고 가정합니다. 습관적인 흡연자의 경우 혈압 스파이크에 대한 자연적인 반응이 손상되고 안정시 심박 수가 정상보다 훨씬 높습니다[1].

그러나 흡연이 혈압에 미치는 만성적인 영향은 논란의 여지가 있는 문제입니다. 연구 결과에 따르면 장기간 흡연과 혈압 상승, 또는 지속적인 고혈압 발병 위험 사이에 명확한 연관성이 없을 뿐 아니라 결론이 나지 않습니다. 저자들은 심지어 장기간 흡연과 달리 갑작스러운 금연이 고혈압 위험 증가와 관련이 있을 수 있다고 주장합니다[2].

비만 / 불충분한 신체 활동

과도한 체중은 고혈압의 발병을 촉진합니다. 이 분야의 최근 연구에 따르면 30세 이상의 참가자 7000명 이상이 남성과 여성의 비만으로 인한 고혈압 유병률이 각각 27%와 19%인 것으로 나타났습니다[3].

고혈압 유병률은 40세 미만에서는 정상체중의 2배, 40세 이상에서는 정상체중보다 50% 높은 것으로 보고되고 있다[4]. 스웨덴 과학자들이 지적한 바와 같이 젊은 남성의 비만과 낮은 체력 수준은 고혈압 발병 위험을 3.5배 이상 증가시킬 수 있습니다[5].

체중 감소는 상승된 혈압을 정상 수준으로 되돌릴 수 있으며, 이는 비만 관련 상태의 경우에 고혈압이 본태성 고혈압이라기보다는 2차 효과일 수 있음을 의미합니다[6]. 연구에 따르면 중강도에서 고강도의 유산소 활동과 등척성 운동은 평균 약 11/5 mm Hg의 혈압을 낮출 수 있습니다[7].

나쁜 다이어트

혈압 상승은 잘못된 식습관과 관련이 있을 수 있으며, 그 중 하나는 알코올 섭취입니다. 높은 칼로리와 당 함량으로 인해 알코올은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취 감소는 하루 12g(2잔)의 알코올 섭취에서 용량 의존적으로 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 이 소비 임계값 이하로 유의미한 감소는 보고되지 않았습니다[8].

나트륨(소금)의 과도한 섭취는 고혈압의 다른 널리 알려진 원인입니다. 고도로 가공된 많은 식품에는 소금이 보충되어 있는데, 이는 WHO가 권장하는 하루 5g 미만 섭취량을 초과하는 잉여분입니다. 우유나 해바라기 씨와 같은 기본 식품에서 자연적으로 발견되는 나트륨의 양은 이 미네랄에 대한 신체 요구 사항을 충족시킵니다.

수면 부족

불충분한 수면 시간(4.5시간 미만)과 너무 긴 수면(9.5시간 초과)은 고혈압 발병 및 아침 혈압 상승의 위험과 관련이 있습니다[9]. 야간 고혈압이라고 하는 야간 혈압 급증은 뇌졸중이나 관상 동맥 질환과 같은 생명을 위협하는 심혈관 사건의 가능성이 더 높아집니다. 스트레스와 만성 불면증으로 고통받는 사람들은 심혈관 질환으로 사망할 위험이 3배 더 높습니다[10].

위에서 설명한 모든 나쁜 습관은 고혈압과 관련이 있지만 그 영향은 훨씬 더 광범위하고 훨씬 더 보편적입니다. 혈압이 완벽하게 정상인 경우에도 건강한 식단, 규칙적인 신체 활동, 각성제 피하기 및 숙면을 권장합니다.

읽기/보기 권장:

{recommended}

참조:

{references}

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