혈압을 건강한 범위로 유지하는 자연적인 방법

예방이 치료보다 낫습니다. 혈압이 지속적으로 130/85mmHg 미만이면 문제로부터 안전할 가능성이 가장 높습니다. 혈압 상승의 가능성에 대해 전혀 걱정할 필요가 없도록 일상 생활에 유익한 특정 습관을 채택할 수 있습니다. 이것들은 신체를 좋은 상태로 유지하고 고혈압의 역결과를 예방하는 데 도움이 되는 자연적인 가정 요법입니다.

과일과 채소

건강 상태에 관계없이 과일과 채소의 섭취를 권장합니다. 이것들은 모두 영양이 풍부하고 가공되지 않은 천연 제품으로 개별 알레르기로 인해 배제되지 않는 한 누구에게나 적합합니다. 연구에 따르면 브로콜리, 당근, 두부, 대두, 건포도 또는 사과를 하루 4회 이상 섭취하면 고혈압과 관련된 심혈관 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다[1].

신체 활동

일주일에 2~3일의 저항 운동과 더불어 매일 최소 30분의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 규칙적인 운동은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되며 고혈압의 예방, 치료 및 조절에 놀라운 효과가 있습니다.

정신적 스트레스 감소

가능하면 일과 생활의 균형을 잘 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 업무 부담, 과도한 업무 및 직업적 스트레스는 모두 혈압 급상승을 자극하여 궁극적으로 고혈압 발병으로 이어질 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 경험하는 것 외에도 단순히 그것에 대해 생각하는 것만으로도 이미 혈압이 정상화되는 데 장애가 될 수 있습니다.

명상

명상은 최적의 혈압을 유지하는 데 기여하는 스트레스 해소 방법 중 하나입니다. 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 및 호흡 자각 명상과 같은 비 초월적 명상 중재는 혈압 조절에 적용될 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 명상 방법은 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두에서 미묘한 감소를 가져올 수 있습니다[2].

애완동물 키우기

개나 고양이를 키우고 있다면 운이 좋을 수도 있습니다. 저자가 애완동물과 함께 생활하는 것과 저혈압 사이에 연관성이 있을 수 있다고 주장하는 일부 연구가 있습니다. 그러나 이것들 연구 중 단 하나의 연구만이 무작위 연구(결과는 학회 커뮤니케이션에 발표됨[3])였으므로 이 현상에 대한 더 많은 데이터가 필요합니다. 그 외에도 개 소유는 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 체력을 증진시키는 것으로 나타났습니다[3,4].

건강 모니터링

가정 혈압 관리는 혈압을 낮춥니다. 단순히 마음의 평화를 유지하는 문제가 아닙니다. 정기적으로 혈압을 측정하면 대처하기 훨씬 쉬운 초기 단계에서 고혈압을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자가 모니터링이 감당하지 못한 저소득 국가에서 혈압 상승의 발생률은 환자가 혈압계에 쉽게 접근할 수 있는 사회에 비해 훨씬 높은 수치를 나타냅니다.

읽기/보기 권장:

{recommended}

참조:

{references}

돌아가기