นิสัยที่คุณควรหลีกเลี่ยงที่ส่งผลต่อความดันโลหิตสูง

กิจวัตรบางอย่างที่มีมายาวนานในชีวิตของเราส่งผลเสียต่อร่างกายที่เรามักจะมองข้าม ผลกระทบเหล่านี้ค่อยๆ เพิ่มขึ้นและชัดเจนขึ้นในความรู้สึกและรูปร่างของเรา มาทบทวนแนวทางปฏิบัติที่เลวร้ายที่สุดบางประการที่คุณอาจต้องการเลิกใช้หรือลดจำนวนลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ .

บุหรี่

การสูบบุหรี่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทันที ยิ่งไปกว่านั้น การสูบบุหรี่ในระยะสั้นยังทำให้หลอดเลือดแข็งตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยยังตั้งสมมติฐานว่าการสูบบุหรี่สามารถขัดขวางระบบการควบคุมความดันโลหิตของร่างกายที่รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในผู้สูบบุหรี่เป็นประจำ การตอบสนองตามธรรมชาติต่อความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงกว่าที่ควรจะเป็นอย่างมาก [1]

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเรื้อรังของการสูบบุหรี่ต่อความดันโลหิตยังเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันอยู่ การศึกษาแสดงผลที่สรุปไม่ได้และไม่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการสูบบุหรี่เป็นเวลานานกับความดันโลหิตสูงหรือความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงอย่างยั่งยืน ผู้เขียนยังโต้แย้งว่าการเลิกบุหรี่กะทันหันอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงเมื่อเทียบกับการสูบบุหรี่ในระยะยาว [2]

โรคอ้วน / การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

น้ำหนักส่วนเกินส่งเสริมการพัฒนาความดันโลหิตสูง การศึกษาล่าสุดในสาขานี้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วมมากกว่า 7000 คน ที่อายุ >30 ปี พบว่ามีความชุกของความดันโลหิตสูงถึง 27% และ 19% ต่อโรคอ้วนในผู้ชายและผู้หญิง ตามลำดับ [3]

รายงานความชุกของความดันโลหิตสูงเป็นสองเท่าของผู้ที่มีน้ำหนักปกติในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีและสูงกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีถึง 50% [4] ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนชี้ให้เห็น โรคอ้วนและระดับฟิตเนสต่ำในชายหนุ่มสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงได้มากกว่า 3.5 เท่า [5]

การลดน้ำหนักสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงกลับสู่ระดับปกติได้ ซึ่งหมายความว่าในกรณีของภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ความดันโลหิตสูงอาจเป็นเพียงผลรอง มากกว่าความดันโลหิตสูงที่จำเป็น [6] ตามที่ระบุไว้ในการวิจัย กิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ตลอดจนการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถลดความดันโลหิตได้โดยเฉลี่ยประมาณ 11/5 mm Hg [7]

อาหารไม่ดี

ความดันโลหิตสูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีแคลอรีและน้ำตาลสูง แอลกอฮอล์จึงช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การลดคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิตในลักษณะที่ขึ้นกับขนาดยาเมื่อบริโภคแอลกอฮอล์ 12 กรัมต่อวัน (สองแก้ว) ไม่มีรายงานการลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่าเกณฑ์การบริโภคนี้ [8]

การบริโภคโซเดียม (เกลือ) มากเกินไปเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง อาหารแปรรูปสูงจำนวนมากเสริมด้วยเกลือ ซึ่งถือว่าเกินปริมาณที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ < 5 กรัมต่อวัน ปริมาณโซเดียมที่พบตามธรรมชาติในอาหารพื้นฐาน เช่น นมหรือเมล็ดทานตะวัน ตรงกับความต้องการของร่างกายสำหรับแร่ธาตุนี้

อดนอน

ระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอ (ต่ำกว่า 4.5 ชั่วโมง) และการนอนหลับนานเกินไป (มากกว่า 9.5 ชั่วโมง) สัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตอนเช้าสูง [9] ความดันโลหิตสูงขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งเรียกว่าความดันโลหิตสูงในตอนกลางคืนจึงนำมาซึ่งความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุกคามชีวิตเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดและการนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจถึง 3 เท่า [10]

แม้ว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีที่อธิบายข้างต้นทั้งหมดจะเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง แต่ผลกระทบของนิสัยที่ไม่ดีนั้นกว้างกว่าและเป็นสากลมากกว่าอย่างมาก แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น และนอนหลับให้เพียงพอ แม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะเป็นปกติอย่างสมบูรณ์

แนะนำสำหรับการอ่าน/ดู:

{recommended}

อ้างอิง:

{references}

ย้อนกลับ