การป้องกันดีกว่าการรักษา หากความดันโลหิตของคุณต่ำกว่า 130/85 มิลลิกรัมปรอทอยู่เสมอ คุณน่าจะปลอดภัยจากปัญหา เพื่อไม่ต้องกังวลกับความดันโลหิตสูง สุขนิสัยบางอย่างสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของเราได้ สิ่งเหล่านี้เป็นการเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและปราศจากความดันโลหิตสูง
ผลไม้และผัก
แนะนำให้บริโภคผลไม้และผักเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่อุดมด้วยสารอาหาร ยังไม่ผ่านการแปรรูป เหมาะสำหรับทุกคน เว้นแต่จะแพ้เฉพาะบุคคล จากการวิจัยพบว่า บร็อคโคลี่ แครอท เต้าหู้ ถั่วเหลือง ลูกเกด หรือแอปเปิ้ล 4 หน่วยบริโภคหรือมากกว่าต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงได้ [1]
การออกกำลังกาย
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นกิจวัตร นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 2-3 วัน/สัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และช่วยป้องกัน รักษา และควบคุมโรคความดันโลหิตสูงได้
ลดความเครียดทางจิตใจ
เราควรตั้งเป้าหมายที่จะรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานให้ดี ความเครียดจากการทำงาน ภาระหน้าที่มากเกินไป และความเครียดจากการทำงานสามารถกระตุ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และท้ายที่สุดจะนำไปสู่การพัฒนาของความดันโลหิตสูง นอกจากการประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดแล้ว การนึกถึงเหตุการณ์เหล่านี้อาจเป็นอุปสรรคต่อความดันโลหิตให้เป็นปกติได้
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้เหมาะสม การแทรกแซงการทำสมาธิแบบไม่เหนือธรรมชาติ เช่น การลดความเครียดตามสติ (MBSR) และการทำสมาธิเพื่อการรับรู้การหายใจ สามารถใช้เพื่อควบคุมความดันโลหิตได้ การศึกษาแนะนำว่าวิธีการทำสมาธิเหล่านี้สามารถทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงเล็กน้อย [2]
เลี้ยงสัตว์
หากคุณเป็นเจ้าของสุนัขหรือแมว คุณอาจจะโชคดี มีงานวิจัยบางชิ้นที่ผู้เขียนอ้างว่าการใช้ชีวิตร่วมกับสัตว์เลี้ยงกับความดันโลหิตต่ำอาจมีความสัมพันธ์กัน อย่างไรก็ตาม มีเพียงหนึ่งการศึกษาที่เป็นการศึกษาแบบสุ่ม (ผลลัพธ์ที่นำเสนอในการสื่อสารการประชุม [3]) และด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ นอกจากนั้น ยังแสดงความเป็นเจ้าของสุนัขเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย [3,4]
ตรวจสอบสุขภาพของคุณ
การจัดการความดันโลหิตที่บ้านช่วยลดความดันโลหิต ไม่ใช่แค่เรื่องของการรักษาความสงบของจิตใจ การวัดความดันโลหิตเป็นประจำอาจช่วยวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงได้ในระยะเริ่มต้น เมื่อปฏิบัติได้ง่ายกว่ามาก อุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงในประเทศที่มีรายได้ต่ำซึ่งการตรวจสอบตนเองไม่สามารถจ่ายได้แสดงให้เห็นตัวเลขที่สูงกว่ามากเมื่อเทียบกับสังคมที่ผู้ป่วยสามารถเข้าถึงเครื่องวัดความดันโลหิตได้ง่าย
แนะนำสำหรับการอ่าน/ดู:
{recommended}
อ้างอิง:
{references}