ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ปฏิสัมพันธ์ในระบบประสาทของมนุษย์

การทำงานของมอเตอร์ในร่างกายของเราสามารถทำได้ทั้งโดยสมัครใจหรือไม่สมัครใจ เมื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างมีสติ ระบบประสาทโซมาติกจะควบคุมดูแล ในทางกลับกัน ระบบประสาทอัตโนมัติมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น การปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เข้ากับการออกกำลังกาย การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย หรือการหายใจ

ระบบประสาทอัตโนมัติแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยมีบทบาทขัดแย้ง ระบบประสาทขี้สงสารถูกกระตุ้นเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามหรือความเครียด ช่วงเวลาระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจที่ต่อเนื่องกันจะสั้นลง เลือดจะถูกสูบมากขึ้นต่อหน่วยเวลา และความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดหายไป ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงานเพื่อฟื้นฟูสมดุลที่บกพร่องและกระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)

ระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกทำงานในลักษณะที่กลมกลืนกันอย่างระมัดระวัง สภาวะ 'ต่อสู้หรือหนี' ที่ใช้พลังงานมากซึ่งควบคุมโดยระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจควรตามด้วยการเปลี่ยนแปลงไปสู่การตอบสนองกระซิก 'พักผ่อนและย่อย' ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การเบี่ยงเบนจากสมดุลเป็นเวลานาน อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์

เพื่อตรวจสอบความสมดุลระหว่างสองสภาวะสุดขั้วของการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ แนวคิดเรื่องความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจได้พัฒนาขึ้น HRV คือการวัดการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจที่ต่อเนื่องกัน

ความผันแปรของช่วงจังหวะต่อจังหวะให้ข้อมูลว่าระบบประสาทอัตโนมัติปรับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจอย่างไร เป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่รุกรานที่ถูกต้องของสุขภาพทั่วไปของผู้ป่วย

การขาดความสมดุลระหว่างระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ซึ่งมักเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล มักสะท้อนให้เห็นใน HRV ต่ำ ความเชื่อมโยงระหว่าง HRV ที่ลดลงกับโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคระบบอัตโนมัติบางประเภทมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก ทำให้ HRV สามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือวินิจฉัยในการประเมินการพยากรณ์โรคของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจเรื้อรังจำนวนมากได้

HRV ในความดันโลหิตสูง

HRV ที่ลดลงมักพบในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ เป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อระดับ HRV ของคุณด้วยการใช้แนวทางปฏิบัติบางอย่าง เช่น การทำสมาธิ [1] การฝึกสมาธิ [2] หรือการฝึกหายใจ [3] ด้วยเหตุนี้ เราจึงควรสังเกตการเพิ่มขึ้นของระดับความฟิต การปรับตัวของความเครียด และความมั่นคงทางอารมณ์ที่อาจถูกรบกวนจากความดันโลหิตสูง

ความสัมพันธ์นี้มักใช้โดยนักออกแบบอุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะ นาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์บางครั้งขอให้ผู้ใช้ชะลอความเร็วและหายใจเข้าอย่างสงบเป็นเวลาหนึ่งนาที แม้ว่าวิธีนี้จะไม่สามารถรักษาความดันโลหิตสูงได้ แต่ก็สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงได้เป็นส่วนใหญ่ [4]

การออกกำลังกายการหายใจช้า ๆ ซ้ำ ๆ เป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน จะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นกระตุ้นระบบประสาทกระซิกในลักษณะที่คล้ายกับการทำงานของมันเอง การฝึกซ้ำเพื่อปรับสมดุล HRV ที่บิดเบี้ยวสามารถช่วยลดความดันโลหิตและใช้ชีวิตที่ดีขึ้นด้วยความดันโลหิตสูง

แนะนำสำหรับการฟัง:

{recommended}

อ้างอิง:

{references}